Tips Sederhana Mencegah Osteoporosis
Wanita cenderung mengalamai osteoporosis di masa tuanya. Berikut ini ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk mencegah osteoporosis:
1. Nutrisi. Konsumsi kalsim yang dianjurkan sekitar 1000-1500 mg/hari dan 400-800IU/hari untuk vitamin D. Suber makanan yang mengadung kalsium dan vitamin D adalah susu, sinar matahari, kedelai, ikan laut, kalsium yang berasal dari jus jeruk, kuning telur, yogurt, brokoli dan sayuran behijau daun.
2. Gaya Hidup Sehat. Merokok, meminum minuman ber-kafein dan ber-alkohol akan menyebabkan hilangnya kalsium dari dalam tubuh. Lakukan olah raga seperti jalan kaki, jogging, bersepeda dan angkat beban untuk meningkatkan kepadatan tulang. Wanita aktif terbukti lebih kecil memiliki risiko patah tulang.
3. Mulai Sejak Muda. Kepadatan tulang mencapai kepadatan maksimum antara 20-35 tahun dan kemudian stabil sampai menopouse. Cukupkan kebutuhan nutrisi dan olah raga pada usia produktif ini. Hal ini akan membentuk tulang yang kuat sebelum perubahan hormonal pada saat menopouse.
4. Perhatikan Asupan Vitamin K. Vitamin K dapat berinteraksi dengan pengobatan tertentu. Vitamin K banyak ditemukan dalam brokoli, kubis, brussel, daun selada dan bayam.
Posted by Aneka Tips
on 21.40. Filed under